Mindfulness: O Que é e Como Essa Prática Pode Transformar Sua Vida

O perfeccionismo é um traço de personalidade que frequentemente oscila entre um impulso positivo e uma fonte de sofrimento. Em um estudo recente publicado na Research, Society and Development (2021), foi realizada uma revisão integrativa da literatura para investigar a relação entre o perfeccionismo e psicopatologias, incluindo depressão, ansiedade, transtornos alimentares e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).

Neste artigo vamos falar mais sobre esse estudo e suas conclusões, vamos lá?

O Que é o Perfeccionismo?

O artigo descreve o perfeccionismo como um traço multifacetado, dividido em dois grandes eixos:

o perfeccionismo adaptativo e o perfeccionismo desadaptativo.

O perfeccionismo adaptativo pode ser uma força motivadora, levando os indivíduos a perseguirem seus objetivos com determinação e foco.

No entanto, o perfeccionismo desadaptativo se caracteriza por um padrão de expectativas irreais, autocrítica severa e uma busca incessante por padrões inatingíveis.

Esse último tipo tem sido associado a um risco elevado de desenvolver transtornos mentais.

A Relação com Psicopatologias

O estudo identificou uma correlação significativa entre o perfeccionismo e várias psicopatologias. Entre os transtornos mais associados estão:

Depressão: Indivíduos que exibem altos níveis de perfeccionismo desadaptativo têm maior probabilidade de desenvolver depressão. A pressão constante para atender a padrões impossíveis, combinada com a decepção por não alcançá-los, contribui para sentimentos profundos de inadequação e desesperança.
Ansiedade: O perfeccionismo também está fortemente relacionado a transtornos de ansiedade. A necessidade de controle e a preocupação excessiva com erros futuros geram um ciclo de estresse contínuo que alimenta os sintomas ansiosos. Em casos extremos, esse padrão pode levar a crises de ansiedade e ao desenvolvimento de transtornos como o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG).
Transtornos Alimentares: O artigo destaca que transtornos como a anorexia e a bulimia estão fortemente associados ao perfeccionismo. Indivíduos que lutam com esses distúrbios muitas vezes exibem uma distorção cognitiva em relação ao corpo, buscando uma “perfeição” física impossível de ser alcançada, o que perpetua comportamentos alimentares desordenados.
Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC): O perfeccionismo está ligado também ao TOC, especialmente no que se refere à busca excessiva por ordem e controle. Pessoas com TOC frequentemente se envolvem em rituais repetitivos e obsessivos, com o objetivo de atingir um nível de perfeição inatingível.

Impacto do Perfeccionismo na Saúde Mental

O estudo revela que os efeitos do perfeccionismo desadaptativo não são apenas emocionais, mas também comportamentais. Esses indivíduos tendem a se isolar socialmente por medo de serem julgados ou por não conseguirem atingir as expectativas que eles acreditam que os outros têm sobre eles.

Além disso, a autocrítica constante pode levar à exaustão mental e ao burnout, que agravam ainda mais os sintomas de depressão e ansiedade.

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Estratégias de Enfrentamento

Dado o impacto negativo do perfeccionismo desadaptativo, o estudo sugere a importância de intervenções terapêuticas.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é frequentemente citada como uma das abordagens mais eficazes para ajudar as pessoas a reconhecerem e desafiarem os padrões de pensamento perfeccionistas. Além disso, práticas como o mindfulness podem ajudar os indivíduos a se desconectarem da pressão de serem perfeitos e a aceitarem suas imperfeições como parte da condição humana.

Considerações Finais

O estudo conclui que o perfeccionismo desadaptativo é um fator de risco significativo para o desenvolvimento de várias psicopatologias. Embora o perfeccionismo adaptativo possa ser um fator de crescimento pessoal, a linha entre o que é adaptativo e o que é prejudicial pode ser tênue. O reconhecimento precoce dos sinais de perfeccionismo desadaptativo e a busca por ajuda são essenciais para prevenir o surgimento de transtornos mentais graves.

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Thainá Durães

Thainá Durães é Psicóloga Clínica e organizacional com especialização em gestão de projetos e pessoas (FGV) e terapia cognitivo Comportamental (PUC-RS). Também tem formação em inteligência emocional (Search Inside Yourself), Mestranda em Comunicação, Linguagem e Cultura e Instrutora de Mindfulness (UNIFESP).